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健康饮食和怀孕

作者:admin
来源:未知
两个人吃饭并不是我们经常在电影中看到的免费,无罪的饮食。事实是,在怀孕期间,健康饮食比以往任何时候都更加重要。当然,你可以在途中放纵一些渴望,但在大多数情况下,吃两个真的意味着你正在做两个健康的选择,你的食物应该反映出来。
 
尽早采取措施提供宝宝所需的营养可以对您的怀孕产生重大影响。你会感觉更好,并有更多的精力来应对你不断变化的身体。此外,您也会对自己正在做的事情感到满意,以确保宝宝的健康。
 
深圳代孕除了正确饮食外,还应该服用含有叶酸的产前维生素。虽然这不能取代均衡的饮食,但它是一种很好的安全网,可以补充你饮食中可能缺少的营养。随着您的怀孕发展,您的宝宝也需要维生素来生长,产前维生素有助于提供您身体所需的额外营养。
 
改善健康的途径
在为您和您的宝宝规划适当的营养时,需要考虑很多事情。现在你的身体需要的食物比以往任何时候都多。你怀孕的时候还应该避免吃些食物。
 
要添加的食物
蔬菜(新鲜,冷冻或罐头)
寻找富含铁的菠菜
深绿色,多叶蔬菜富含叶酸
水果(新鲜,冷冻或罐头)
如果选择罐装水果,可以选择在水中或100%果汁(无糖浆)罐装的水果罐头
蛋白
确保所有肉类都煮得很好
选择精益削减
每周吃不超过6盎司的白金枪鱼
请记住,豆类,豌豆,种子和坚果是蛋白质的良好来源
谷物
全谷物是最好的
谷物是谷物的良好来源(寻找用铁和叶酸强化的谷物)
乳业
寻找无脂肪酸奶,牛奶或豆浆的版本
要避免的食物
生鱼
生贝类
某些含有大量汞的熟鱼
箭鱼,鲨鱼,瓦鱼和鲭鱼
含有生鸡蛋或未煮熟鸡蛋的食物
饼干面团,蛋糕面糊,凯撒沙拉酱,一些酱汁和蛋羹
食物可能让你暴露于李斯特菌
午餐肉,肉酱和热狗
未经巴氏杀菌的牛奶或果汁
未经巴氏杀菌的软奶酪(蓝纹奶酪,白菜,布里,羊乳酪,羊乳干酪)
生芽(苜蓿,三叶草,绿豆,萝卜)
商店制作的沙拉(鸡肉沙拉,火腿沙拉,金枪鱼沙拉)
含糖饮料(苏打水,运动饮料)
咖啡因(每天不超过300毫克)
糖精(其他人造甜味剂适量)
要考虑的事情
妊娠糖尿病
大约10%的孕妇在怀孕期间患上妊娠糖尿病。妊娠期糖尿病是由胰岛素抵抗引起的。
 
在怀孕期间,您的细胞对胰岛素更具抵抗力。通常进入细胞的糖会留在血液中,作为向宝宝提供更多营养的一种方式。但是,如果您的细胞对胰岛素的抵抗力过强,则血液中会残留过多的糖,导致妊娠期糖尿病。
 
妊娠期糖尿病可能很危险,因为它会导致宝宝出生体重增加。这可能会导致宝宝分娩并发症。它还可以引发早产或引起黄疸。
 
您的医生将在怀孕24至28周之间检测妊娠期糖尿病。有时,如果医生认为婴儿的生长速度越来越快,医生会在怀孕后期再次进行检测。
 
如果您患有妊娠期糖尿病,您将被转介给注册营养师作为帮助管理它的一种方法。营养师将提供有助于降低血糖的膳食计划。即使您的医生开具药物来控制血糖,继续遵循这一膳食计划也很重要。这通常包括:
 
将碳水化合物与蛋白质配对
每天坚持一定量的卡路里,由您的营养师决定
限制含有简单糖类的食品和饮料(苏打水,甜点)
在一天中更均匀地分配卡路里
宝宝的健康
您的食物选择会影响您的宝宝。如果你现在吝啬营养,你就有可能给宝宝带来严重的健康问题。例如,你应该确保你摄入足够的叶酸,这对于大脑和脊髓发育非常重要。卡路里过少会导致出生体重过轻,对婴儿的发育产生负面影响。太多的卡路里可能导致高出生体重和婴儿和您的更复杂的分娩。
 
妈妈的健康
生孩子会在很多方面对你的身体造成伤害。如果没有适当的营养,收费会更高。如果你吝啬富含铁的食物,你可能会变得贫血。太多的垃圾食品会增加你的血压并导致额外的体重增加。不健康的食物甚至会影响你的心情。
 
什么时候去看医生
定期产前检查应该是您怀孕常规的一部分。在这些检查过程中,您的医生会监控您的体重,以确保您以适当的速度获得体重。怀孕期间你应该获得多少体重取决于你怀孕时的体重。因此,每个人的数量都不同。一般来说,如果你怀孕时体重在一个健康范围内,你应该增加25至35磅体重。
 
孕吐
不要被这个名字所迷惑。孕吐可以在一天中的任何时间发作,甚至持续一整天。对于大多数女性来说,孕吐仅限于怀孕的前几周或有时是孕早期。但是对于其他人来说,它可以持续整个怀孕期。
 
如果您患有孕吐,在许多情况下,您感觉到的恶心会使食物难以保持在胃部 - 甚至是液体。这会让你处于脱水的危险之中。如果您发现孕吐使您无法进食大多数膳食,并且如果它阻止您接触液体,请立即就医。有一些药物可以帮助减轻孕吐,你的医生可能会指导你在此期间服用一些额外的维生素和矿物质(除了常规的产前维生素)。
 
异食癖
怀孕和食物的渴望是相辅相成的。最有可能的是,你会渴望甜或咸的东西。有时你会怀孕之前渴望的食物。但是,如果你开始渴望非食品,它可能是维生素或矿物质缺乏的警告信号。坚持吃非食物的东西,如泥土或油漆碎片,与称为Pica的饮食失调症有关。它可能是贫血症的征兆。如果您有这些渴望,请不要屈服。请看医生。
 
李斯特菌
如果您在怀孕期间生病并且与孕吐无关,您应该去看医生。孕妇特别容易感染李斯特菌,他们正在发育的婴儿也是如此。李斯特菌是一种需要用抗生素治疗的细菌感染。症状模仿流感:恶心和呕吐,头痛,肌肉酸痛和发烧。未经治疗的李斯特菌可引起脑膜炎和其他严重的危及生命的疾病。